مجله کودک 156 صفحه 37

خود کمک زیادی کرده اید. مثلاً از لبنیات کم چربی بیشتر استفاده کنید ( شیر کم چربی ، پنیر کم چربی ، و ... ) از غذاهایی که نیاز کمتری به روغن دارند ، استفاده کنید . مثلاً تنوری کردن غذا ، کباب کردن یا آب پز کردن . به پدر و مادرتان توصیه کنید از روغن های گیاهی ، بخصوص روغن ذرت و روغن بادام زمینی، استفاده کنند .از آنجایی که هیچ غذایی به تنهایی دارای تمام مواد غذایی لازم نیست از 4 گروه غذایی زیر در روز استفاده کنید . میوه و سبزیجات نان و غلات گوشت ماهی و سایر گوشت ها شیر و لبنیات لازم نیست برای استفاده از این غذاها ، کار عجیب و غریبی انجام دهید . کافیست مراقب باشید که در سه وعده غذایی که می خورید از این غذاهای چهارگانه وجود داشته باشند . جمع شدن کلسترول در بدن از همان دوران کودکی آغاز می شود . بنابراین دنبال خوردن تنقلات ، چیپس پر چربی و ... به مقدار زیاد نباشید .قلب ما ، نعمتی است که از طرف خداوند به ما داده شده است و با علم و دانش و استفاده از غذاهای سالم و مناسب می توانیم مراقب قلب خود باشیم . راستی ! چه چیزی مهم تر از قلب است ؟ پنگوئن ماده بر روی تخم می نشیند و تا مدت 2 ماه که پرنده از تخم خارج شود ، این کار را ادامه می دهد .. پنگوئن نر وظیفه دارد در این مدت با صید ماهی ، غذای خود و همسرش را تامین کند ..