وسایل و لوازم یک دونده
خوشبختانه یک دونده به وسایل و تجهزات زیادی نیاز ندارد. یک جفت
کفش راحت، یک دست گرم کن و پیراهن رکابی (در فصل گرم)، همه وسایلی
استکه یک دونده نیاز دارد. بعضی از دوندگان، دفتر یادداشتی برای خود تهیه
میکنند و در آن برنامه تمرین، مسافت پیموده شده و توضیحات دیگر مورد نیاز
خود را مینویسند. مثلا مینویسند: دهم اردیبهشت، دو استقامت به مسافت
3 کیلومتر در چمن استادیوم انجام دادم. یا بیستم خرداد، دو نسبتاً سریع در حاشیه
جاده به مدت 20 دقیقه انجام دادم و نتیجه نسبتاً خوب بود.
دو و میدانی یعنی ذخیره کردن مناسب اکسیژن
در یک مسابقه دو 100 متر، تقریباً تمام اکسیژن موردنیاز دونده از اکسیژن
ذخیره بدن تأمین میشود. دوندگان برای اینکه بتوانند ذخیره اکسیژنی خود را
افزایش دهند، تمرین جالبی انجام میدهند. آنها ابتدا یک مسافت کوتاه را با
سرعت متوسط میدوند تا تعداد ضربان قلبشان به 180 بار در دقیقه برسد.
سپس دو نرم و به شکل قدم زدن سریع را انجام میدهند. سپس دوباره همان
مسافت اولیه را با سرعت میدوند. در اثر تکرارِ این کار، ضربان قلب مرتباً کم
و زیاد میشود و افزایش توانایی خون و اکسیژنرسانی در ورزشکار بوجود میآید.
مجلات دوست کودکانمجله کودک 76صفحه 23