مجله نوجوان 13 صفحه 12

امیر نوذری ورزشی درست ورزش کنیم بسیاری از کسانی که به ورزش رومیآورند، علاوه بر سلامتی و نشاط روح و جسم، به دنبال اهداف دیگری هم هستند. البته در اینجا منظورم کسانی که برای شهرت و یا پول به ورزش حرفهای روی میآورند، نیست. بلکه کسانی است که مثلاًبرای کم کردن وزن و رهایی از چاقی مفرط، ورزش میکنند. پس اگر چاق هستید و یا دوستانی دارید که از چاقی رنج میبرند و میخواهند با ورزش، وزن کمکننده، به خواندن ادامه بدهید. گاهی اوقات افراد بدون آگاهی لازم و بدون برنامه اقدام به کمکردن وزن اضافی از طریق رژیم غذایی سخت و فعالیت­های ورزشی سنگین میکنند و در نهایت با مشکلات و عوارض شدیدی روبرو میشوند. برای کم کردن وزن و از بین بردن چربی اضافی، فعالیت ورزشی، بدون رژیم غذایی تأثیر چندانی ندارد زیرا به همان اندازه که وزن انسان از طریق ورزش کم می­شود، اگر رژیم غذایی اصولی را رعایت نکند و اقدام به پرخوری کند، نتیجهای از ورزش نخواهد گرفت. برای مثال 19 دقیقه راهپیمایی، انرژی حاصل از یک سیب را مصرف میکند. البته اگر میزان فعالیت بیشتر شود، به تدریج مقدار قابل توجهی از وزن بدن و بهخصوص چربیهای ذخیره شده، کم خواهد شد. مثلاً اگر فردی بدون تغییر در رژیم غذایی، روزانه یک ساعت دوچرخهسواری کند و در این مدت حدود 13 کیلومتر راهپیمایی کند، پس از 250 روز، حدود 12 کیلوگرم از وزن خود را از دست خواهد داد. ناگفته نماند که وزنی که از دست میدهد همان چربیها هستند و عضلهها نهتنها لاغر نمیشوند، بلکه ورزیدهتر هم میشوند. بنابراین اگر کسی بخواهد واقعاً وزن اضافی خود را با سرعت بیشتری کم کند، باید به همراه ورزش، برنامه غذایی درستی را نیز دنبال کند. این مسأله زمانی به درستی حل میشود که با مشورت کردن با یک متخصص، برنامه صحیحی را آماده کرده و با انجام دقیق آن، ظرف مدت مشخصی به اهداف خود برسید. با عمل کردن به یک برنامه صحیح ورزشی و غذایی، میتوانید عضلانی ورزیده و بدنی متناسب داشته باشید.