مجله نوجوان 233 صفحه 28

مشاور دوست فشار روانی در نوجوانان ترجمه : ابوالفضل امیر دیوانی نوجوانی دوران دشواری است . پدر و مادرتان توقع زیادی از شما دارند ، به تازگی در آزمون زیست شناسی مردود شده اید ، بهترین دوستتان مدام مدرسه اش را عوض می کند و امروز قرار است که در حضور هم شاگری های خود گزارشی بدهید . ضربان قلبتان تندتر از معمو می زند . کف دستتان عرق می کند . وضع معد ه تان اندکی به هم خورده است چه اتفاقی دارد می افتد؟ حدس بزنید قضیه چیست؟ شاید با فشار روحی (استرس) دست به گریبانید . فشار روحی ، خوب است یا بد؟ مادرتان تحت فشار اجرای طرح عظیم کاری بوده و برانگیخته شده است پدر شما به علت مراقبت از مادربزرگتان و مشکلات ناشی از کار دچار فشار روانی گشته است . آیا چنین فشاری مطلوب است یا ناپسند؟ "درچند ماه گذشته خیلی سختی کشیدم ، در این مدت پدر و مادرم مدام با یکدیگر دعوا می کردند . آزمون های استعداد تحصیلی در حال نزدیک شدن است . اصلاً به فکر آن ها نیستم . حالا با دوستانم دارم ، موسیقی گوش می دهم و آرام می گیرم ." هر کسی در طول دورۀ زندگانی اش ، گاه هر روزه ، فشار روحی را حس می کند . فشار یاد شده (که احساس برانگیخته یا نگرش عجیب و غریبی است) واکنش بدن شما به چیزی است که می خواهید انجام بدهید یا نه . این حس ، بهنجار و گاه خوب بوده و سبب می شود که هدفمند شوید و کارها را به بهترین نحو به پایان برسانید : همچون هیجان پیش از بازی یا آمادگی جهت اجرای حرکات موزون . ولی برخی اوقات فشار روانی ناخوشایند به نظر می آید . خواب از چشمانتان ربوده می شود و احساس اندوه و تنهایی می کنید . این احساسات را نادیده نگیرید . فشار روحی را در کانون توجه خویش قرار دهید . از خودتان مراقبت کرده و یاری بجویید . نشانه های فشار روحی طبیعتاً شما در مورد مسائل ، تقریباً خون سردید ، اما بعضی روزها خودتان را هم دوست ندارید . مادرتان می پرسد :» "چته؟ " و صمیمی ترین دوستتان به شما می گوید : "بر مشکلاتت غلبه کن!" آیا نگرانید؟ بدن یا عواطفتان به شما خبر می دهد . - آیا به هیچ دلیل موجهی احساس خستگی می کنید؟ - سر درد یا پشت درد نامعلومی دارید؟ - کمتر یا بیشتر از معمول می خورید؟ - خوابتان مختل است؟ - بیش از معمول ، سرما می خورید؟ - جرقه ناگهانی خشم یا ستیز با اعضای خانواده و دوستانتان در دل شما زبانه می کشد؟ - مسائل جزئی شما را می آزارد؟ - احساس غمگینی ، بدخلقی و تنهایی می کنید؟ - از لحاظ تفکر واضح ، آن گونه که بر طبق معمول می اندیشیدید ، دچار مشکل هستید؟ اگر پاسخ شما به هر کدام از پرسش های بالا مثبت است ، امکان دارد تحت فشار باشید . پس از چه رو پریشان هستید؟ این وضع برای هر فردی تفاوت می کند . لیکن در زیر شماری از شرایط پر تنش عادی را آورده ایم . فهرست زیر را بخوانید . آیا هیچ یک از آن ها به شما مربوط نمی شود؟ - مشکلات خانوادگی ، این مشکلات شامل مسائلی همچون جدایی پدر و مادرتان از یکدیگر ، معضلات مالی ، خشونت خانگی ، مشکلات ناشی از مصرف مشروبات الکلی یا مواد مخدر بیماری یا درگذشت عضوی از خانواده یا دوستی یکدل و . . . می شود . - فشار همسالان ، آیا دوستتان از شما انجام اموری را می خواهند که خلاف میلتان است؟همانند استعمال مواد مخدر یا باده گساری ، آمیزش جنسی یا رفتن به جاهایی که مایل نیستید و . . .- اعتماد به نفس ، شیوه ای که از نظر عاطفی یا جسمانی راجع به خویشتن حس می کنید ، آیا فکر می کنید آن گونه که باید به اندازه کافی باهوش و دوست داشتنی نیستند؟ - نمرات شما ، احساستان این است که نتیجه یک آزمون ، زندگیتان را دگرگون می کند؟ - تلاش های فراوان در زندگی شما ، کوشش در انجام کارهای متعدد امکان دارد سرگرمی شمرده شود ، لیکن ممکن است فرصت مناسب را در اختیارتان نگذارد که استراحت کنید . - تغییراتی در امور روزمره شما نظیر تغییر مدرسه ، نقل مکان به محل جدید ، ارتقای به کلاس بالاتر . - بیم از خشونت ، احساس ناامنی در همسایگی ، محل یا آموزشگاه قادر است تقریباً فشار روانی ثابت پدید آورد . چگونه می توانید بر فشار روانی چیره گردید؟ استراحت کنید و آرام بگیرید . پیرامون آنچه در زندگی تان رخ می دهد ، بیندیشید به یاد داشته باشید که تحت نظرید . شاید از عهده آن برنیایید که دنیای بیرون را عوض کنید ، اما می توانید فرا بگیرید که با آن کنار بیایید در زیر رهنمودهایی جهت چیرهگی بر فشار روحی آورده شده است . (آن ها را با والدین خود در میان بگذارید . امکان دارد چاره ساز باشد) . - بپذیرید که مسئول فشار روانی خویشتن هستید . شمار زیادی از تلاش هایتان را تحت نظر دارید . می توانید تصمیم بگیرید که به منظور کاهش فشار روانی تان ، تغییراتی در زندگی خویش بدهید . - بکوشید اهمیت موقعیتی را مشخص سازید . مثال : اگر به مهمانی خاصی دعوت نشده اید ، فکر نکنید که دنیا به آخر رسیده است . شاید چنین به نظرتان برسد ، اما این طور نیست هنوز میهمانی های دیگری در پیش است . دوست نوجوانان سال پنجم / شماره 21 پیاپی 233 / 14 شهریور 1388