مجله کودک 206 صفحه 27

تمرین­های کششی اصلی در فوتبال مدرسه فوتبال همه مربیان و بازیکنان سرشناس فوتبال عقیده دارند که ماهیچه­های بدن ورزشکار، بدون تمرین و آمادگی، قدرت لازم برای انجام ورزش فوتبال را ندارند. بدون آمادگی عضلانی، یا ماهیچه­ها آسیب می­بینند یا ورزشکار، کیفیت مطلوب و مناسبی از کار خود ارایه نمی­دهد. تمرین­ها و حرکات کششی عضلات، یکی از مهمترین تمرین­های آماده­سازی یک فوتبالیست است. این تمرین­ها باید حداقل 10 تا 15 ثانیه اجرا شوند تا ماهیچه­ها آمادگی لازم را کسب کنند. ••• ماهیچه ساق پا از مهمترین عضلات مورد استفاده در ورزش فوتبال است. بازیکنان قدرتمند همواره ماهیچه­های ساق پای قوی دارند. برای تقویت و آماده سازی این ماهیچه، با یار هم تیمی خود این تمرین را برای 15 ثانیه اجرا کنید. پس از تعویض پا، مجدداً این کار را تکرار کنید. ••• قوزک پا و ماهیچه­های نگهدارنده آن از دیگر نقاط با اهمیت در ورزش فوتبال هستند. پیچ خوردن رباط نگهدارنده قوزک پا از رایج ترین صدماتی است که هنگام فوتبال به وجود می­آید. چرخش پا مانند شکل و در جهتی که نشان داده شده است. قابلیت انعطاف و نرمی این قسمت از پا را زیاد می­کند. ••• کشش ماهیچه­های جلوی ران و نگهدارنده زانو از دیگر تمرین­های کششی مفیدی است که یک ورزشکار فوتبال، قبل از ورود به زمین باید آنرا انجام دهد. افزایش سرعت و حرکات ناگهانی بدن فوتبالیست هنگامی به زیبایی و مهارت اجرا می­شود که این ماهیچه­ها آمادگی کشش ناگهانی را داشته باشند. و در آخر، فرشته با کالسکه­اش از راه می­رسد.