مجله کودک 210 صفحه 27

مدرسه فوتبال تمرین زیگ - زاگ یکی از تمرین­های مهم برای افزایش قدرت چرخش و سرعت حرکت بازیکن فوتبال، استفاده از تمرین زیگ - زاگ است. در این تمرین، چرخش­های ناگهانی که به مقدار زیاد در بازی فوتبال روی می­دهد، تمرین و تقویت می­شود. •• نقاطی به فاصله دو متر در روی زمین علامت بگذارید. سپس سعی کنید در کمترین زمان ممکن به صورت مارپیچ (زیگ - زاگ) از لابلای این نقاط عبور کنید. استفاده از هر دو پا برای انجام این تمرین الزامی است. پس از پایان نقاط علامت زده شده، باید با سرعت زیاد مسافت 10 متر را بدوید. •• در تمرین دیگر، ابتدا ده متر آغاز تمرین را با سرعت بدوید. سپس به طور ناگهانی به چرخش بدن، سه متر به عقب حرکت کنید. آنگاه ده متر دیگر در جهت آغاز تمرین بدوید. تمام این تمرین­ها بدون توپ انجام می­شود و سرعت عمل در انجام تمرین بسیار ضروری است. ----- نام اسلحه: مینی SPW طول: 77 یا 90 سانتی متر وزن: هشت کیلو و هفتصد گرم خشاب: 100 یا 200 فشنگ حداکثر برد: 3600 متر برد موثر: 450 متر -----