مجله کودک 273 صفحه 26

ریکاوری و استراحت بعد از مسابقه ورزشکاران و به خصوص فوتبالیست­ها، پس از پایان یک مسابقه­ی دشوار و سنگین، برای به دست آوردن قدرت و توان اولیه­ی خود و استراحت دادن به عضلات باید چه کارهایی انجام دهند؟ آیا یک بازیکن خوب فقط باید تمرینات سخت برای آما ده شدن در یک مسابقه انجام دهد؟ مربیان بدنساز عقیده دارند که «ریکاوری» یعنی بازیابی توان عضلات در بعد از انجام مسابقه، به همان اندازه مهم است که تمرینات قبل از مسابقه، اهمیت دارد. بسیاری از ورزشکاران ناآگاهانه، تمرینات سختی را انجام می­دهند،اما از تمرینات ریکاوری و استراحت،چشم­پوشی و غفلت می­کنند. این کار بسیار اشتباه است. دستورهای ریکاوری ده دقیقه پس از پایان یک مسابقه، باید مقداری مایع قندی و پروتئین خورده شود. در همان حالی که بدن هنوز گرم است نام توپ: پَک 128 میلی متری کشور سازنده: آلمان وزن:10 هزار کیلو گرم سرعت حرکت گلوله: 1000 متر بر ثانیه حداکثر برد: 3500 متر تمرینات سبک کشش عضلات انجام گیرد. گرفتن سه بار دوش آب گرم و آب سرد به طور متناوب. یعنی ابتدا دوش آب گرم گرفته شود،سپس ورزشکار به زیر دوش آب سرد برود و دوباره این کار را تا سه مرتبه انجام دهد. یکی دو ساعت پس از پایان مسابقه، دوباره مایعات نوشید ه شود و غذاهایی با مواد قندی مصرف شود. روز بعد از مسابقه، وزن بدن باید اندازه گرفته شود. ضربان قلب در هنگام استراحت آزمایش شود. به مدت 30 دقیقه،شنا در استخر یا وان انجام بگیرد. تمرینات کششی،ماساژ و دوباره مصرف مایعات انجام شود. مربیان بدنساز به «آب درمانی»، گرفتن دوش، قرارگرفتن در وان و استخر،سونای خشک و تمرینات کشش عضلات،در پایان مسابقات عقیده­ی زیادی دارند