مشاور دوست
استراحت
سهیلا اشراقی
پیش از آنکه خسته شوید مکرر استراحت کنید
کار سخت به تنهایی به ندرت باعث خستگی می شود . نگرانی هیجان و التهابات روحی سه عامل مهم و بزرگ خستگی هستند . این سه عامل در اغلب موارد علت خستگی هایی است که ما به ظاهر کار های بدنی و فکری را باعث آن می دانیم . به خاطر داشته باشید که وقتی عضله ای را منقبض می کنیم مانند این است که آن را به کار وا می داریم . پس عضلات خود را سست کرده و نیروی خود را برای انجام وظایف مهم نگه دارید .
آیا فرا گرفتن فن رفع خستگی آسان است ؟ خیر ! شاید شما مجبور باشید که برای این تمام عادات ایام عمر خود را ترک کنید ، اگر این گونه باشد سؤال این است که چگونه شروع می کنید ؟ به شما گفته می شود باید از چشم خود شروع کنید . به این صورت که تکیه داده و پلک های خود را روی هم بگذارید . و به چشمان خود بگویید : آزاد باش ! به خود فشار نیاور ! اخم نکن ! این جمله را یک دقیقه تکرار کنید حالا از شما می پرسیم آیا عضلات چشم کم کم امر شما را اطاعت نکردند ؟ آیا احساس نکردید که گویی دست مرموزی تمام فشارها و به هم رفتگی های عضلات را برطرف ساخت . گرچه باور نکردنی به نظر می رسد ولی در همان یک دقیقه به تمام رموز و فنون استراحت واقف شده اید . شما می توانید نظیر این عمل را درباره تمام اعضا بدن انجام دهید ولی مهم ترین عضو همان چشم است . استراحت عبارت است از آرمش عضلات و هیچ گونه تقلا نکردن ، این کا را باید از عضلات چشم خود شروع کنید و کراراً بگویید . آرام باش ! آزاد باش و استراحت کن .
چنین خیال کنید که انرژی از عضلات صورت به مرکز بدنتان جریان پیدا می کند به خاطر داشته باشید فشار آوردن بی دلیل به عضلات بدن باعث درد شانه و خستگی عصبی می شود .
روزی چند بار خود را بررسی کنید و از خود بپرسید آیا من کار خود را مشکل تر ساخته ام ؟ آیا من عضلاتی را به کار می اندازم که با کارم هیچ ارتباطی ندارند ؟ این تلقینات شما را در راه شل کردن عضلات بدن کمک می کند .
با این چهار دستور خستگی و اضطراب به سراغ شما نمی آید .
1- نظم باید اولین قانون کار و زندگی باشد . در تمام کارها کاملاً منظم باشید . میز کار خود را از تمام وسایل و کاغذها ، جز آن هایی که مربوط به کارهایتان است ، پاک و تمیز کنید .
2- هر وقت با مشکلی روبه رو شدید . چنانچه دلایل کافی برای اتخاذ تصمیم داشتید خیلی سریع عمل کنید ، و هرگز بی دلیل اتخاذ تصمیم را به تأخیر نیندازید .
3- کارها را به ترتیب اهمیتشان انجام دهید .
4- طرز سازمان دادن و واگذار کردن کار و مسئولیت به دیگران و نظارت در امور را فرا بگیرید .
هم رفع خستگی و هم حفظ نشاط و شادابی
بهترین درمان برای تسکین و تخفیف غم و نگرانی این است که مشکلات و گرفتاری های خود را با شخصی که مورد اعتماد شما باشد در میان بگذارید؛ چرا که عقده از دل درآوردن یک تسکین فوری به همراه دارد .
فکر کردن درباره نگرانی ها و پنهان داشتن آن ها از اطرافیان قابل اعتمادمان باعث هیجان عصبی می شود . همه ما در صورت امکان باید شریک مطمئن و قابل اعتماد و با وفایی برای غم خود پیدا کنیم . باید احساس کنیم در دنیا کسی هست که مایل به گوش دادن شرح گرفتاری های ما و قادر به درک آن ها است . یک دفترچه تهیه کنید و در آن دعا ، شعر و جملات جالبی که مورد پسندتان است را جمع آوری کنید و هر وقت که کسل شدید به این یادداشت ها مراجعه کنید . شاید در این روش نسخه ای برای رفع خستگی خود بیابید .
دربارۀ عیوب دیگران سخت نگیرید .
نسبت به دوستان خود علاقه به خرج دهید .
امشب پیش از رفتن به رختخواب برنامه ای برای کار های فردا تهیه کنید .
از فشار آوردن و خسته کردن خود بپرهیزید .
دوست نوجوانان
سال پنجم / شماره 20 پیاپی 232 / 7 شهریور 1388
مجلات دوست نوجوانانمجله نوجوان 232صفحه 17