نوجوان شاداب
الهام بوجار نژاد
نکته: گوشت های کم چرب ، ماکیان بدون پوست و پروتئین های گیاهی را انتخاب کنید تا دریافت چربی های اشباع محدود شود .
برنج و جانشین های آن: نصف کاسه برنج ، 2 برش نان ، 1 فنجان ماکارونی یا رشته ، 1 نان کلوچه ، سه چهارم فنجان غلات آماده و 4 عدد بیسکویت .
نکته: غلات کامل را انتخاب کنید تا فیبر دریافتی شان غنی باشد .
سبزیجات: نصف فنجان سبزیجات برگدار پخته شده ، 1 فنجان سبزیجات بدون برگ پخته شده ، 1 هویج خام ، 1 فنجان سالاد و 1 فنجان آب سبزیجات .
نکته: ترکیب متنوعی از سبزیجات را انتخاب کنید سبزیجات برگ سبز که منبع فولات هستند؛ سبزیجات زرد و نارنجی که بتاکاروتن را تامین می کنند .
میوه ها: 1 فنجان میوه های خرد شده ، 1 فنجان آبمیوه 100 درصد طبیعی و 1 فنجان کمپوت .
نکته:
مرکبات را انتخاب کنید تا ویتامین C مورد نیازتان تامین شود. تنوع را رعایت کنید تا عوامل ضدسرطان را از میوه ها دریافت کنید . وزن مناسب هورمون های دوران بلوغ می توانند سبب تجمع چربی در مناطقی مثل سینه ها ، باسن و ران ها شوند . سعی کنید که واقعگرایانه به بدنتان بنگرید . سلامت جسمانی به شکلهای مختلفی
دوست نوجوانان
سال پنجم / شماره 11 پیاپی 223 / 6 تیر 1388
مجلات دوست نوجوانانمجله نوجوان 223صفحه 17