وجود دارد و قسمت اعظم وضعیت ظاهری تان به ویژگی های ارثی وابسته است . تعداد محدودی از افراد مثل مانکن ها هستند . اگر واقعاً فکر می کنید که اضافه وزن دارید ، با پزشکتان مشورت کنید . قبل از آنکه به توصیه های پزشکتان گوش کنید از هیچ رژیم غذایی استفاده نکنید . برخی تحقیقات نشان داده اند ، دخترانی که از رژیم های محدود غذایی استفاده می کنند ، در مدت زمان طولانی وزنشان بیشتر خواهد شد . در این جا به برخی از نکات ضروری در انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ وزن بدن در حد تعادل اشاره شده است:
1- ورزش کنید:
فقدان فعالیت های بدنی یک عامل بسیار مهم بروز چاقی در کودکان و نوجوانان است . اکثر سازمان های سلامتی توصیه می کنند که تمام کودکان و نوجوانان روزانه حداقل 60 دقیقه ورزش کنند . این افراد می توانند از ورزش های مثل دویدن ، پیاده روی ، فوتبال ، شنا و یا رقصیدن استفاده کنند . سعی کنید ورزش های را بیابید که از آنها لذت می برید و شما را به تحرک وادار می کنند . از یک دوست برای همراهی با شما در هنگام دوچرخه سواری و یا کوهنوردی دعوت کنید . اگر روزانه زمانی را به فعالیت ورزشی اختصاص دهید مطمئن باشید که با نشاط تر خواهید بود . ورزش به سلامت ماهیچه ها و رشد استخوان هایتان کمک کرده و سبب حفظ سلامتی قلبتان می شود .
2- تلویزیون را خاموش کنید .
اکثر تحقیقات نشان داده اند که ارتباط مستقیمی بین ساعات تماشای تلویزیون و وزن افراد وجود دارد . متأسفانه بیشتر نوجوانان روزانه 5 ساعت و یا بیشتر از وقتشان را در مقابل تلویزیون می گذراند . بهترین برنامه آن است که تماشای تلویزیون را به آخر هر هفته محدود کنید . یک روش مناسب دیگر آن است که در روز تنها یک ساعت تلویزیون تماشا کنید . همچنین نوجوانان زمانی بسیار زیادی را پشت کامپیوترها می گذرانند . با وجود آنکه استفاده از شبکه اطلاع رسانی جهانی اینترنت ، بسیار مفید است . اما نوجوانان در انجام این کار افراط می کنند . انجام فعالیت های نشسته را با فعالیت ها ورزشی در حد تعادل نگهدارید .
3- نوشیدنی هایتان را هوشیارانه انتخاب کنید:
تحقیقات انجام شده در دانشگاه کرنل نشان داد که مصرف لیموناد و آبمیوه از سال 1978 تاکنون به سه برابر افزایش یافته است . اگر شما عطشتان را با نوشیدنی های شیرین ، آبمیوه های تجارتی یا سایر شربت ها برطرف کنید . مقدار بسیار زیادی کالری زیادی نداشته باشند اما دارای کافئین باشند . کافئین یک ماده مخدر است . این ماده سبب از دست رفتن آب بدنتان می شود . سعی کنید عطشتان را با آب برطرف کنید و خوردن انواع آبمیوه را نیز محدود کنید . اما خوردن شیر را محدود نکنید . به خاطر داشته باشید که شما برای افزودن کلسیم به استخوان هایتان زمان کمی در اختیار دارید . 8اونس شیر تنها 90 کالری داراست در حالی که 300 میلی گرم از کلسیم استخوان را تامین می کند .
برای آنکه سالم باشید لازم نیست که همبرگر و غذاهای سرخ کرده نخورید ، بلکه میانه روی کنید . یک همبرگر بسیار بزرگ با سیب زمینی سرخ کرده فراوان سفارش دهید و با دوستانتان آن را بخورید . به طور کلی هیچ غذایی بد نیست . بلکه فقط مقداری که از غذاهای شیرین و چرب انتخاب می کنید مهم است . در هنگام انتخاب غذا تاکید
دوست نوجوانان
سال پنجم / شماره 11 پیاپی 223 / 6 تیر 1388
مجلات دوست نوجوانانمجله نوجوان 223صفحه 18