مجله نوجوان 229 صفحه 10

دانش دوست 1- خواب ، هرچه بیشتر ، بهتر ، کاش همین طور بود ! ولی مطالعات نشان می دهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی که بیش از 8 ساعت در شبانه روز می خوابند ، بیشتر است . 2- خوش به حال فلانی : هنوز سرش به بالش نرسیده ، خوابش می برد ! اتفاقاً این نشان می دهد که فلانی ، خواب خوبی ندارد ، این که آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش ببرد ، یکی از نشانه های خواب آلودگی است که باید تحت بررسی قرار بگیرد . مدت زمانی که طول می کشد تا خوابمان ببرد ، نباید کمتر از 5 دقیقه یا بیشتر از 30 دقیقه باشد پزشکان مقادیر کمتر و بیشتر از این محدوده را غیرطبیعی می دانند . 3- چقدر کم می خوابی ! همه آدم ها حداقل 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند ! هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد که بشود روی آن قسم خورد . میزان نیاز به خواب در افراد مختلف ، متفاوت است . به خودتان رجوع کنید ، اگر حس می کنید که هر روز بعداز ظهر خسته و خواب آلود می شوید ، بدانید که احتمالاً الگوی خواب تان غلط است . 4- چقدر زیاد می خوابی ، نخبه ها فقط روی 3 ، 4 ساعت می خوابند ! اما واقعیت این است که از نظر پزشکان ، این قبیل افراد معمولا عملکرد بهتری نسبت به سایرین ندارند . کم خوابی ، سلامت شما را تهدید می کند و تمرکزتان را پایین می آورد . کم خوابی حتی می تواند بیمارتان کند و به سیستم ایمنی شما آسیب بزند . 5- من خوابم خوب است ، فقط شب ها چند بار از خواب می پرم ! به چنین خوابی نمی گویند خواب خوب . خوابی خوب است که تداوم مناسبی داشته باشد . بیدار شدن مکرر در حین خواب از علائم شایع اختلال در خواب است و بیشتر آنهایی که شب ها بیش از یک بار از خواب می پرند ، به نوعی اختلاف خواب دچارند . 6- کم خوابی ، فقط یک چاره دارد ، قرص خواب ! تاثیر داروهای خواب آور ، کوتاه مدت است و کم کم بدن به دارو عادت می کند و دیرتر به آن جواب می دهد . از طرفی ، اگر بدن به دارو عادت کند ، قطع آن اوضاع را بدتر می کند . پس برای درمان قطعی ، فقط باید به پزشک مراجعه کرد تا علت اصلی بی خوابی شناخته و درمان شود . 7- کم خوابی از آن دردهایی است که چاره ندارد و باید با آن ساخت ! اما توصیه های دیگری هم هست که می تواند اوضاع خواب تان را روبه راه کند : پرهیز از نوشیدن چای قهوه ، نوشانه و خوردن شکلات در ساعات نزدیک به خواب . خودداری از مصرف غذاهای سنگین و کشیدن سیگار در ساعات نزدیک به خواب . رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یک ساعت ثابت ، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از کارهای دیگری مثل تماشای تلویزیون و کار در آن اتاق و بالاخره این که اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب آلودگی هم نکردید ، باید از اتاق خواب خارج شوید و تا وقتی احساس خواب آلودگی نکرده اید ، به رختخواب برنگردید . دوست نوجوانان سال پنجم / شماره 17 پیاپی 229 / 17 مرداد 1388